Le bien-être intestinal, cette sensation de confort et de légèreté après un repas, est un plaisir que beaucoup aspirent à retrouver. Parfois mis à mal par une alimentation déséquilibrée, un stress chronique ou encore une sensibilité particulière, notre système digestif peut rapidement nous faire souffrir. Et quand le ventre va mal, c’est tout le corps qui en pâtit. Les maux de ventre, les ballonnements, les troubles du transit peuvent rendre le quotidien compliqué.
Mais saviez-vous que ces désagréments sont souvent liés à la déséquilibre de la flore intestinale aussi appelée microbiote ? En effet, cet ensemble de bactéries qui peuple nos intestins joue un rôle majeur dans notre digestion mais également dans notre immunité et notre humeur. Alors comment faire pour rebooster sa flore intestinale et retrouver un confort digestif optimal ? La réponse est dans notre assiette.
Comprendre l’importance de notre flore intestinale
Invisible à l’œil nu, la flore intestinale est en fait une véritable population bactérienne qui réside dans notre appareil digestif. Chaque individu en possède une qui lui est propre et dont la composition dépend de nombreux facteurs comme l’âge, l’alimentation ou encore le mode de vie.
Ces bactéries ont un rôle crucial pour notre santé. Elles participent à la digestion des aliments, produisent des vitamines, des enzymes, aident à la régulation du transit et renforcent notre système immunitaire. Quand cet équilibre est rompu, de nombreux dérangements digestifs peuvent apparaître.
Retrouver un confort digestif grâce à l’alimentation
Voici donc comment refaire sa flore intestinale avec une alimentation adaptée, une solution naturelle et efficace pour retrouver un confort digestif optimal.
Intégrer des probiotiques à son alimentation
Les probiotiques, des bactéries bénéfiques pour notre flore intestinale, sont essentiels pour maintenir ou restaurer un bon équilibre du microbiote.
On trouve des probiotiques dans les produits fermentés comme les yaourts, le kéfir, la choucroute, le miso ou encore le kimchi. Dans ces aliments, les bactéries ont fermenté le sucre en acide lactique, ce qui permet leur conservation et leur confère une saveur particulière.
Il est important de consommer régulièrement ces aliments pour bénéficier de l’apport en probiotiques qu’ils contiennent.
Augmenter sa consommation de fibres
Les fibres sont incontournables pour une bonne digestion. Ces substances végétales non digestibles par l’organisme sont la nourriture préférée de notre flore intestinale.
On trouve des fibres dans les légumes, les fruits, les légumineuses, les céréales complètes et les graines oléagineuses. Leur consommation régulière permet de stimuler le développement des bonnes bactéries dans nos intestins et de favoriser un transit régulier.
Favoriser les aliments riches en prébiotiques
Les prébiotiques sont des fibres particulières qui favorisent le développement des probiotiques dans l’intestin. Elles sont présentes dans de nombreux aliments comme l’ail, l’oignon, le poireau, l’asperge, la banane verte, le chicorée, l’orge, le seigle…
D’un point de vue plus large pour le confort digestif
Au-delà de l’alimentation, d’autres facteurs peuvent favoriser une bonne santé digestive. Il est ainsi benefique de prendre le temps de manger dans un environnement calme, de bien mâcher ses aliments, de boire suffisamment d’eau et de pratiquer une activité physique régulière.
Vous l’aurez compris, retrouver un confort digestif passe par une véritable prise en charge globale de son alimentation et de ce qui l’entoure. Dès lors que vous prendrez soin de cajoler votre flore intestinale, vous vous apercevrez que le bien-être intestinal n’est pas si compliqué à atteindre. Essayez, vous verrez !